众所周知，补钙相当重要。补钙其实也很容易，但为什么还是经常听到一些缺钙导致骨质疏松、骨折的新闻呢？

还有很多人在问，如何才能补足充足的钙？难道，大家还没有掌握补钙的正确方法？以下，就给大家介绍一下补钙的方法。

1. 高钙食物要多吃

高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常饮食中可以有意识地多喝奶，多吃卤水豆腐、奶豆腐等，做菜时用点芝麻酱调配，三餐较好都有深色青菜。 需要强调的是，骨头汤不补钙，虾皮因为含钠过多也影响了补钙效果。 虽然，完全靠高钙食物获取身体所需的全部钙是不太现实的，因为毕竟不可能每天都吃同样的菜式，没过两天你可能就腻了。所以，你还可以尝试其他方法补钙。

2. 补点维D帮补钙

钙在人体中的吸收，需要维生素D的帮忙。 维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用; 维生素D可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失; 维生素D还可以促进骨的矿化，促进钙沉积;维持血钙水平稳定。 日常生活中，维生素D可以通过晒太阳获取，还可以通过饮食获得。 富含维生素D的食物不多，主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋黄等。

3. 多运动减少钙流失

运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。 而且运动时多在户外进行，也可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。 更重要的，适度运动可以有利于保持整体的健康状态。户外运动，建议在早晚阳光柔和的时段进行，避免中午至午后强烈的日光。

我们总以为只有老年人才需要补钙，但除了老年人以外，青少年和儿童缺钙会导致长不高；

孕妇、哺乳期、更年期的女性，对钙的需求量比普通人更高，补钙，千万别忘了这些特殊时期哦！

为了自己，家人的健康，真心推荐您试试瑞倪维儿钙铁锌硒，一次补三样，效果翻倍，超划算！

先来看看缺锌、缺维生素D、缺钙的表现吧！

1、缺锌：会导致注意不集中，记忆力差，免 疫力低，容易生病，久病不愈，发育迟缓，易口腔溃疡。

2、缺维生素D：会导致软骨病，肌肉松弛，骨质疏松。所以一定要给孩子大人都吃上含锌又含维生素D的钙片。

3、很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现：

(1) 大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

(2) 牙齿缺钙：塞牙，牙齿稀疏。

(3) 心脏缺钙：心率失常，心慌，心悸。

(4) 气管缺钙：痉挛导致干咳无痰。

(5) 骨头缺钙：腰酸背痛关 节痛骨头 痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X型腿，O型腿。

(6) 手缺钙：不运动不热手心也出汗。

(7) 肠子缺钙：纤维素够也照样便秘，肚子涨。

(8) 子宫缺钙：痛经。

(9) 肌肉缺钙：抽筋。

(10) 中小动脉缺钙：血管痉挛引起血压高。

饮食不均衡，营养摄入不全 面，再多的补钙食品吃进去也会大打折扣。

不过别担心，我们身体的很多营养元素都是钙的好搭档，巧妙搭配可以让补钙事半功倍。

比如钙的两位老铁——锌和维生素D，适当补充它们，可以促进钙的吸收，减少钙的流失哦！

钙是生命之源，铁是生命动力，锌是生命之花，硒是稀有的元素！

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健康是人人必修的工程，“关爱生命，专注健康"健康不是第一，但绝 对是唯一，产品效果?谁用谁受益！

孝敬爸妈来一瓶，

儿子女儿来一瓶，

老公老婆来一瓶，

必须全家补钙！

注：本品不能代替药物。