众所周知,补钙相当重要。补钙其实也很容易,但为什么还是经常听到一些缺钙导致骨质疏松、骨折的新闻呢?
还有很多人在问,如何才能补足充足的钙?难道,大家还没有掌握补钙的正确方法?以下,就给大家介绍一下补钙的方法。
1. 高钙食物要多吃
高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等,日常饮食中可以有意识地多喝奶,多吃卤水豆腐、奶豆腐等,做菜时用点芝麻酱调配,三餐较好都有深色青菜。 需要强调的是,骨头汤不补钙,虾皮因为含钠过多也影响了补钙效果。 虽然,完全靠高钙食物获取身体所需的全部钙是不太现实的,因为毕竟不可能每天都吃同样的菜式,没过两天你可能就腻了。所以,你还可以尝试其他方法补钙。
2. 补点维D帮补钙
钙在人体中的吸收,需要维生素D的帮忙。 维生素D可以促进钙结合蛋白的合成,帮助钙的吸收和利用; 维生素D可以调节肾脏从原尿中重吸收钙,防止钙的流失; 维生素D还可以促进骨的矿化,促进钙沉积;维持血钙水平稳定。 日常生活中,维生素D可以通过晒太阳获取,还可以通过饮食获得。 富含维生素D的食物不多,主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋黄等。
3. 多运动减少钙流失
运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢,有利于骨骼生长以及减少钙质丢失,延迟骨骼老化。 而且运动时多在户外进行,也可以适当晒太阳,对机体产生维生素D也有帮助。 更重要的,适度运动可以有利于保持整体的健康状态。户外运动,建议在早晚阳光柔和的时段进行,避免中午至午后强烈的日光。
我们总以为只有老年人才需要补钙,但除了老年人以外,青少年和儿童缺钙会导致长不高;
孕妇、哺乳期、更年期的女性,对钙的需求量比普通人更高,补钙,千万别忘了这些特殊时期哦!
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先来看看缺锌、缺维生素D、缺钙的表现吧!
1、缺锌:会导致注意不集中,记忆力差,免 疫力低,容易生病,久病不愈,发育迟缓,易口腔溃疡。
2、缺维生素D:会导致软骨病,肌肉松弛,骨质疏松。所以一定要给孩子大人都吃上含锌又含维生素D的钙片。
3、很多人只知道缺钙会抽筋,其实,身体不同部位缺钙会有不同的表现:
(1) 大脑缺钙:神经不稳定,做梦,易醒,磨牙,睡眠质量差。孩子易惊,睡中后脑勺出汗,咬嘴唇,易哭,枕秃,尿床,个矮。
(2) 牙齿缺钙:塞牙,牙齿稀疏。
(3) 心脏缺钙:心率失常,心慌,心悸。
(4) 气管缺钙:痉挛导致干咳无痰。
(5) 骨头缺钙:腰酸背痛关 节痛骨头 痛,骨刺,怕风,关节响声,变矮。孩子个矮,X型腿,O型腿。
(6) 手缺钙:不运动不热手心也出汗。
(7) 肠子缺钙:纤维素够也照样便秘,肚子涨。
(8) 子宫缺钙:痛经。
(9) 肌肉缺钙:抽筋。
(10) 中小动脉缺钙:血管痉挛引起血压高。
饮食不均衡,营养摄入不全 面,再多的补钙食品吃进去也会大打折扣。
不过别担心,我们身体的很多营养元素都是钙的好搭档,巧妙搭配可以让补钙事半功倍。
比如钙的两位老铁——锌和维生素D,适当补充它们,可以促进钙的吸收,减少钙的流失哦!
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孝敬爸妈来一瓶,
儿子女儿来一瓶,
老公老婆来一瓶,
必须全家补钙!
注:本品不能代替药物。
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